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全运会结束后，我去姚妙在丽江的家小住。她家房子宽敞，正好让我放松心情，调整状态。为了备战上海马拉松，我们一起跑了强度课。练完后，她先一步出发上海。

上马前，我们本说好一起跑，她也答应带我。可实际没带成——跑出去两公里，她提速到325。我跟不了那个速度，就还是按自己节奏，保持在335以内。我的上马目标是跑到231，一方面想达级，一方面也是自己签约阿迪之后想好好表现。

上马起跑前

沈妮在脖颈系上了防热的吸汗巾

这是姚妙传授给她的经验

前半程我跑得挺顺的，体感和状态都不错。甚至过了35公里，我能远远看见姚妙的身影，大概落后她一二百米。我心里只有一个目标：突破231。

最后几公里，腰伤隐隐发作。我每跑几步就得用手撑一下腰。到最后一公里，腰疼彻底爆发了——腰根本直不起来，整个人佝偻着往前挪，感觉随时会摔倒。但我告诉自己不能倒，一摔可能伤得更重，影响后面的训练。我硬顶着，实在顶不住，只好尝试降速。但前面冲得太快，身体有惯性，想慢下来也不容易，还怕失去平衡摔倒。整个人像在和自己身体打架，意志拼命拖着身体往前。

快到极限时，我索性主动往地上趴，一趴下就立刻挣扎着爬起来。跑几步又撑不住，再慢慢蹲下、趴倒……这样反复了差不多十次。只有用这种方式，我才能继续向前，否则可能早就整个人摔在地上了。

就这么跌跌撞撞、连跑带爬，终于到了终点。

我其实有看表，原本目标是突破231，如果不摔跤，腰伤没有复发的话，231以内完全没问题。可能自己也确实还缺那么一点点运气，留下了今年的第二个遗憾。

没事，谁还没点遗憾，有遗憾是好事，让我觉得更有动力去为接下来的训练努力。

42.195公里很长，什么事情都可能发生，不像短跑一样，是一瞬间的事。

比如今年锡马。我完全没想到无锡会这么热，一点准备都没有。过了25公里，越来越晒，我的速度也慢慢降下来。第一次在这么热的天气下比赛，我毫无经验，不知道该给自己淋水降温，前期也没做好防暑准备，整个人都是晕的，处在一种快要中暑、摇摇晃晃的状态。到终点时直接撑不住了，脑袋昏沉发胀。

当时心态也过于紧绷了，想着自己可能要签品牌，特别希望证明一下自己，跑一个更好的成绩。加上队里去年成绩已经很好，今年大家期待更高，我有点太想要了。

这种心态直接影响了我的比赛策略。开始冲得太快，基本按330内的配速跑。但我忽略了一点，其实我的训练并没以前那么扎实。整个备战期，我心里像背着个担子，练得特别紧绷。在高原训练的一段时间，我和张德顺她们合练。那时进行三十公里以上的长距离，我前二十公里能勉强撑住，但二十公里后就掉队了。但训练就是训练，能顶就顶，顶不住就按自己的节奏完成课表。

锡马前后很长时间，我的状态都不算太好。碰上毕业季，训练很不系统。我一直在学校自己练，强度上不去。按理说，上高原前，应该是打基础的阶段，要跑一些混九游app九游app官网入口g>九游体育APP下载rong>胜平负竞彩网氧或专项强度课，九游app官网把有氧能力储备好。这才是一个正常的过程。但我前期因为忙毕业，基础没打牢，月跑量大概只有400公里左右。平常月跑量有五六百，几乎是“零库存”就直接上去了。

上高原拉练的时候，本来跟教练沟通好的计划可能也有点急了。上去后安排我们每隔一天就跑强度课，练得太早，练得太猛了，反而让我害怕跑课了。说明前期在平原的基础没打好，导致上高原状态全无。直到我们从丽江下到楚雄后，状态才慢慢调整回来一点。

回想在学校训练的时候，一是武汉天热，二是每天分心应付各种杂事，论文，面试，没法像在队里全身心投入。那时的训练，确实精力不够。长距离大课跑得少，有时去孙导那儿练，有时自己练。只有星期三和星期天能固定训练，其他时间经常被打断。比如老师突然找你，说论文哪里要改，就只能改论文。经常熬夜改论文到凌晨一两点。当时也试着投简历找工作，去面试过，又要训练忙别的。

那时，我好像钻进了一个死胡同，绕不出来了。

我当时最好的解决方式，给我最信任的三个人打了电话。

第一个电话打给了队里的领队。我在电话里说：我之前明明能跑好，为什么这场又砸了？该练的我都练了，为什么就是跑不出来？”她跟我说，运动员都有状态起伏。那些能一直保持在巅峰状态的人是顶尖运动员，说明你现在还不是，正因如此，你才更要放平心态。别想那么多，好好训练就行，想太多没用，反而跑不好。何必去纠结呢？听完她的话，我心里宽慰了一点点，但还没完全放下。

接着，我又打给我的老教练。我问他：“是不是训练出了什么问题？”他帮我分析，一是心态，二是我这两年的进步像一根弹簧，起得太快、升得太猛了。当弹簧被拉到顶峰后，它需要有一个回收、缓冲的过程。他说我现在可能到了这样一个低谷期，这个阶段更需要调整，而不是一味强求成绩。我需要在心态和训练上给自己松松绑。正好，我可以先把重心放到实习和毕业上，训练平常心慢慢跑，别想太多。

第三个电话，我打给我姐。面临毕业，谁不焦虑？我跟她说：“我比得不好，接下来要找工作，万一找不到怎么办？我不可能一直练下去，是不是该退下来了？”我姐回了一句：“没事，你回来，大不了姐养你。在家呆着，最多被妈唠叨几句。妈要唠叨你，你来我这住。有这种焦虑很正常，姐给你兜底。”

三通电话打完，他们告诉我，“你行的”，我的心结也算真正解开了一些。之后通过时间，慢慢恢复训练，让毕业、实习这些事情分散了注意力，整个人的状态才一点点调整回来。在毕业前，我也如愿拿到了阿迪的签约。作为体制内运动员，这份合作给我的运动和生活方面提供了不小的保障和支持。

锡马后，我确实有点害怕比赛了，算是一种心理阴影吧。我会想：怎么会跑那么差？明明我也努力了。这种从高处突然跌到低处的心理落差，我第一次经历，当时真有点缓不过来。

以前刚接触马拉松时，自己是个“小卡拉咪”，每次比赛都很放松，开开心心跑完全程就满足了。那时教练没给我压力，队里也没要求必须跑成绩，完赛就行。反而每次九游app官网胜平负竞彩网九游apptrong>都比上一次好一点，九游体育APP下载九游app官网入口那种慢慢进步的感觉，会给自己带来信心。

直到去年北马跑出228后，一切都不一样了。我完全没想到自己能跑这么快，那一刻，心态一下就变了。对国内女选手来说，228已经能进入顶尖行列了。那时我心里最美好的念头是：这下我肯定能进全运会前八了。但真到了赛场才知道，一山更比一山高。

今年真正心态转变的关键点是衡水湖马拉松。我彻底放松心态，开开心心去跑，赛前嘻嘻哈哈，能跟别人轻松聊天，站上跑道也不恐惧。虽然成绩一般，但跑出当时正常训练水平，02:31:26。跑完觉得，嗯，这样也挺好。

如今的沈妮，心态轻松了很多

上马赛前，她对过去一年的心路娓娓道来

那时，离全运会已不到两个月了。但心态放下来后，我觉得只要好好训练，至少能正常发挥出不错的水平。虽然成绩也就那样，但心定了。

跑完锡马后，我对高温已经有经验了。比赛时会用一个小技巧，拿冰袋直接往后背一塞，这样一来，基本感觉不到那种难熬的闷热。所以现在，我对“热”已经不抗拒了，热就是热，我知道怎么应对。

但全运会比赛不光热，坡还特别多，一个接一个。我起跑在第二集团。我当时想，先稳住。教练跟我说，不要急，你的实力还没恢复到之前228的水平，没必要一开始就冲。毕竟是全运会，更看重的是名次，不是绝对成绩。

我和姚妙是2018、19年在湖北省省队认识的。我们最开始一起跑一些马拉松比赛，但还没在一起训练。真正熟起来是2020年后，一起去楚雄训练，才算正式接触，一起练。那时她还没现在这么“红”。她越野跑得好，马拉松也厉害。

上马赛前，沈妮练完后

陪姚妙进行赛前慢跑

因为换季，皮肤过敏的沈妮

不得不带上口罩护脸

相处四五年下来，她最让我印象深刻的，是那种极致的自律。我觉得她完全达到一个顶尖运动员该有的状态。她对自己要求特别严格，训练和生活安排得一丝不苟，我在她身上看到了顶级运动员该有的自律。

之前也是跟她的团队有沟通，他们建议我把所有精力放在训练，而不是找工作上。毕竟，现在有了品牌的全力支持，我可以毫无压力和顾忌，更专注提升自己的路跑成绩，继续再拼一届全运会，让自己不再有遗憾。毕竟现在短板也知道了，那就重新出发。

我还有一个爱好——钩针。最开始是冬训跟顺子姐学的。我给我姐钩过一件衣服，慢慢就喜欢上了。当然，我“师傅”顺子手艺比我好太多了。有空时，我喜欢窝在家里，一边钩点小东西，一边看电视剧或综艺，特别解压，特别有成就感。

沈妮的手工作品展

其实私下里，我性格可能跟赛场上那种紧绷的状态不太一样。不过我没在自媒体过多表现这一面。我不靠自媒体经营自己，也担心别人会因为一个小举动、一句话，揣测出各种意思。干脆就少说一点，稳稳当当的。

回头看看这一年，成绩上有遗憾，但心态确实成长了不少。接下来，带着这些收获，重新出发吧。

本条内容创作团队

作者：WR China Team

设计：小春

图片：受访者提供

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