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如果出现长期的体重变化趋势，则很可能是受脂肪增减的影响，这与饮食和运动情况影响的能量摄入与消耗平衡有关。比如，在不同的季节，我们的体重变化趋势常常不同。冬季寒冷，常常食欲增加，本能地渴望更多高能量食物以储能御寒。同时，户外活动的减少也容易使能量消耗减少。能量摄入多余能量消耗而造成体重的增加。在厚重衣物的遮掩下，如果不能定期测量体重，则很有可能忽视这种变化，放松对体重的管理。

有氧运动，如快走、跑步、游泳等，对降低体重和体脂肪有很好的效果，而且运动时间越长、运动强度越大，减脂效果越明显。成年人推荐每周至少进行150～300分钟的中等强度有氧运动。抗阻运动，如俯卧撑、深蹲、哑铃等，可以增强肌肉力量，增加基础代谢，也有非常好的减脂效果。成年人推荐每周有不连续的2天或以上进行加强主肌群的力量练习。运动以安全为先，适度量力。